快节奏的社会生活和工作，不知不觉让我们的身体面临了严重的亚健康状态。这是一种让人头疼的状态，去医院各种检查查不出原因，可是就是觉得各种不舒服。而有些人，尤其是冻龄明星，看了着实让人羡慕。她们到底有什么秘籍，能让四五十的年纪，拥有20+的容颜和状态呢？

按照联合国世界卫生组织的定义，健康由四个元素组成。

一是父母遗传，占15分。

二是环境，占17分。其中社会环境占10分，自然环境占7分。

三是医疗、医院、技术，占8分。

四是个人生活方式、生活行为，占60分。

这个组成有点出乎意料，原以为其他三个因素占比会比生活方式大很多，没想到健康完全掌握在我们自己的手上。

所以，你会看到身边有些人喝水都会胖，而有些人每天吃夜宵都不长肉；

有些人肤如凝脂，不用花多少钱去护肤都美美哒，而有些人每天面膜大牌护肤品不断依然毛孔粗大，没有美颜相机就出不了朋友圈......

天理何在？

其实，所有的秘密就在个人体质。

关于体质，有三个基础认知你可能还不知道：

第一，体质是与生俱来的的，但是后天调养比先天更重要；

第二，体质不是一成不变的，其实它们是可以互相转化的。比如健康的平和质不注意会转为阴虚质，年轻时的湿热体质也可能转为年老时的痰湿质等；

第三，很少有人是典型的一种体质，大多数还是一种为主，几种为辅。我们可以调理一种为主，兼具其他几种体质为辅。

正所谓：会养生的女人老样子，不养生的女人样子老。

那我该如何知道自己是什么体质呢？

我们的体质，可以分成两种。

偏衰的阴性体质，包括：气虚，血虚，阴虚和阳虚。

偏盛的阳性体质，包括：气郁，血瘀，痰湿和湿热。

一一对照下面的体质描述，抓准自己的主要体质和次要体质。

平和质——身心健康

令人羡慕，只占中国人群的30%左右。先天禀赋良好，后天调养得当。体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实，性格随和开朗，对环境适应力强，是和谐生命的范本。

除了最健康的平和质，我们还有8大体质：

1.阴性体质--阳虚质--怕冷腹泻

阳虚体质最显著的特点就是怕冷，而且是冬天手冷过肘，足冷过膝的那种。因为火力不足，所以恶寒喜暖，耐夏不耐冬，喜欢吃温热食物。体型白胖、面色柔白，毛发易脱落，没到老年就总起夜，小便多，清清白白。经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。吃凉的东西更容易腹泻。阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子。性格沉静内向。

在膳食方面，阳虚质的人平时宜多吃甘温益气的食物，如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等，少吃生冷寒凉的食物，如黄瓜、藕、梨子和西瓜等。

阳虚质的人在秋冬季节要做好保暖，夏季避免吹空调电扇。运动可选择慢跑、散步、打太极等。可以按摩或艾灸气海、足三里、涌泉等穴位，可适当洗桑拿、泡温泉。23点前睡觉是底线，子夜养阳是最佳时机。

2.阴性体质--阴虚质--五心烦热

阴虚质与阳虚质对应，这种人群一般体形瘦长，经常手脚心发热。

阴虚质有两种症状：阴虚干燥的症状为口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹等症状；阴虚内热表现为五心（手、足、心）烦热，面色潮红，有烘热感。

阴虚质日常还可以见到口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，具有易患复发性口疮、习惯性便秘、干燥综合症等病的倾向。

阴虚质人群要多食甘凉滋润的食物，如银耳、鸭肉、冬瓜、芝麻、百合、枸杞、西洋参、桑葚等，少食性温燥烈的食物，比如煎炸油烤的；保证充足的睡眠时间，尽量避免工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境。

选择传统的动静结合的健身项目，太极拳、太极剑、八段锦等，避免大强度的锻炼形式。平时要注意随时补充水分。

3.阴性体质--气虚质--乏力气短

气虚质属于虚性体质，元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。气虚质的人肌肉不健壮，松软不实；平时气短懒言，说话没劲；精神不振，易出汗；容易感冒，病后康复能力较慢；性格内向、不爱冒险。

气虚体质怎么来的呢？先天身体弱，或者后天调养不好或病后气亏，比如家族成员多数较弱、怀孕时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、挑食等因素。

气虚质的朋友养生最主要的就是健脾补气。中医有“药食同源”的说法，很多食物都可以做药用。气虚质平时可以吃一些如山药、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、牛肉、鸡肉、黄芪等。辅之适量的柔缓运动，散步、打太极都是可选的，忌大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。平时可按摩足三里穴，常自汗、感冒者可服用玉屏风散预防。

因为气虚还可能导致脏器下垂，比如胃下垂、子宫下垂，肛门下坠等，平常可以多练习提肛法。具体做法是全身放松，注意力集中在会阴肛门的位置。先是吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒种之后，再缓慢放松呼气，反复10～15次。

4.阴性体质--血虚质--面黄头晕

我们知道，血在脉中循行，内至脏腑，外达皮肉筋骨，不断对全身各脏腑组织器官起着充分的营养和滋润作用，才能维持正常的生理活动。

如果血虚，脏腑、经络、身体各个组织器官都会失去营养，会出现面色淡白或萎黄，唇舌指甲色淡，头晕眼花，心悸多梦，手足发麻，女性月经量少、色淡、后期或闭经，脉细等表现。

血虚的朋友主要是补血。

平常可以多吃胡萝卜、桂圆、葡萄、红枣、榛子、花生、黄豆、猪心、猪肝、牛肝、牛肉、羊肉、养肝、羊胫骨和脊骨、鸡肝、牛筋。

可选一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑，要谨防“久视伤血”，不可劳心过度，就是注意用眼，少看电子产品。

5.阳性体质--血瘀质--瘀斑刺痛

血瘀质主要是血液运行迟缓不畅，多半是因为情绪意志长期抑郁或久居寒冷地区，以及脏腑功能失调所造成，以身体较瘦的人为主。

平常表现为面色晦暗或色素沉着，皮肤常不知不觉出现瘀斑，中医认为“痛则不通，通则不痛”，所以血瘀质容易发生一些疼痛的疾患，皮肤干燥、粗糙，刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红血丝，易烦躁健忘、性情急躁。

女性多见女性生理期容易痛经、闭经，男性身上多有淤青，身上的疼痛症在夜晚加重等等。

血瘀质人群可多食黑豆、海藻、海带、山楂等有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，或者玫瑰花、三七、藏红花、陈皮等理气活血化瘀的物品。

保持足够的睡眠，进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如舞蹈、步行等。可以晨起敲胆经，晚睡前推肝经。

6.阳性体质--气郁质--郁闷结块

《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，性格忧郁脆弱。

这种人一般比较削瘦，经常闷闷不乐，多愁善感，食欲不振，容易心慌，容易失眠。胸肋胀满，或走窜疼痛，咽间有异物感。

特别容易得各种包块肿块性疾病，比如乳房胀痛、乳腺增生、子宫肌瘤、甲状腺囊肿等。这些都是气郁导致的血瘀、痰凝等，而产生各种病理变化。

气郁质人群应多食小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、陈皮、橘皮、佛手、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等，有意识的参加集体性的运动。

7.阳性体质--痰湿质--痰沉胖稳

痰湿质人群最大的特点就是心宽体胖，腹部肥满而松软，易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油，胸闷，痰多。面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦。

痰湿质者多喜食肥甘，性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易患湿疹。

饮食应清淡为宜，多食山药、薏米、白扁豆、茯苓、芡实等，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

8.阳性体质--湿热质--疮黏痒烦

除了皮肤油腻容易长痘和口苦口干唾液粘稠这两个特征，湿热质人形体偏胖或苍瘦，身体困倦，心烦懈怠，眼睛红赤。

大便黏滞不爽，小便发黄，女性白带发黄有异味，男性阴囊潮湿有异味等。

性格多急躁易怒，湿热体质易感病包括容易脂溢性脱发、痤疮、体味重、泌尿道感染、膀胱炎、尿道炎等。皮肤特别容易生脓肿疮疡、皮肤瘙痒等。

我们头脑中是不是出现了油腻中年男的形象？

湿热体质饮食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、莲藕、赤小豆、薏米等，少食辛温助热的食物。

戒除烟酒，不要熬夜、不要过于劳累。

盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

体质的介绍就到这里啦。如果既有阳性体质，也有阴性体质，调理的顺序是先泄再补，不然会适得其反。阳性体质需要泄，阴性体质需要补。所以要先调理好阳性体质，把多余的泄出去，让身体有充足的空间了，再开始进补。

找对方向，再用对方法，我们离冻龄女神就不远啦。