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点击蓝字 　　近年来，我市全力推进清洁供热全覆盖工作，已建成由8个热电联产电厂、5个大型燃气热源厂承担基础负荷，90余座分布式燃气调峰站承担尖峰负荷，3座大型燃煤热源厂作为应急备用的清洁、安全、稳定的热源保障系统，基本实现多热源并网联网运行、统一调配和故障情况下互相补充切换的“多源一网”总体供热格局，供热保障能力和质量大幅提升。

　　今年我市城区供热总面积为2.35亿平方米。为确保人民群众温暖过冬，我市各城区、市直有关部门和各供热单位提前准备、及早动手，全力保障供热前各项工作准备到位。目前各热源厂已落实热源生产燃料及发电负荷；各热电联产电厂完成机组及设备系统性维护检修；各供热企业完成对既有热力站、管线、热源厂及相关设备全面维护检修，并采取自查和交叉互查等方式，全面、细致、扎实开展安全隐患排查整改工作。

　　按照要求，各热电联产企业和供热企业进一步修订完善了应急预案，成立应急救援队伍，充足储备应急设施、装备、材料等，确保一旦出现供热问题立即启动应急程序、高效处置。

第届太原马拉松赛线下比赛将于0月8日8时起跑核心提示0月4日，“九牛牧业”太原马拉松赛赛前新闻发布会在滨河体育中心举行。“第届太马线下比赛，将于0月8日8时起跑。”太原市体育局局长梁勇说，“保留原赛道，保留全程、半程比赛项目。”

　　这一场，太马独占鳌头

　　这是疫情以来，国内第一场举办线下比赛的“双金”马拉松赛事。

　　太原马拉松赛自年创办以来，已成功举办了0届，连续7年成为中国田协马拉松“金牌赛事”，连续两年蝉联世界田联马拉松“金标赛事”，年成功晋升为国内第十场马拉松“双金赛事”。

　　受新冠疫情影响，今年国内马拉松赛事基本停摆，或是以线上赛的形式进行。而在市卫健委、世界田联、中国田协等专业机构指导下，太马组委会完成了大量相关工作，最终第一个令线下比赛重归马拉松。为了保障选手安全，太马组委会为每一位线下赛参赛选手提供口罩，并在领物、参赛时安排体温检测，核实健康码及防疫行程卡，确保所有工作人员及参赛选手4天内未到达过中、高风险地区。

　　这一场，太马汇聚群英

　　今年太马线下赛，分为全程精英赛和半程大众赛两个项目。

　　全程精英赛，吸引了来自全国的近50名高水平马拉松选手参加。上届赛事男子组国内冠军、赛事国内选手纪录保持者管油胜，将与赵浩、李波、杨定宏等一众高手展开巅峰对决。女子选手方面，姚妙、曹茉婕、陈丽琴诸多名将悉数出战。

　　半程大众赛，共有余名山西省内的马拉松爱好者投身其中。他们此前报名参加了太马线上赛“标准跑”和“忠粉跑”项目，后经抽签成为幸运儿，获得了线下踏上跑道的机会。

　　此外，太马线上赛已于0月日正式开赛，截止时间为0月7日23时59分。据统计，来自全球37个国家和地区、全国各地的余名跑友，已在完成太马线上赛。

山西快递推行可循环包装箱一个箱子可循环使用50次以上我们的日常生活已经离不开网购，然而在网购过程中，会产生大量的塑料垃圾，很不环保。0月4日邮政管理部门传来消息，山西顺丰等快递企业正在推广可循环使用的包装箱，可大量减少胶带、纸箱、填充物等的消耗。

　　一份快递至少包含一个纸箱或胶袋、一个内装塑料袋、一大把气泡填充材料、缠了好几圈的胶带。收到商品，丢掉包装的同时，快递垃圾也随之产生，尤其是纸箱外的塑封胶带，使用量很大却不可降解。可见，循环利用是消化快递垃圾最有效的办法之一。

　　对此，省、市邮政管理局积极指导各个快递企业推广可循环使用的包装材料。目前，顺丰快递已率先推行一种名为“丰BOX”的循环包装箱。这是一种采用拉链设计的包装箱，可代替传统纸箱，且无需使用塑封胶带，同时可减少箱内填充物。快递员将商品交付至消费者手中后，会将这种循环包装箱带回仓库重复使用。据悉，一个这种包装箱可实现50次以上的周转循环使用，可大幅降低包装材料使用量。

　　与一次性包装相比，这种循环包装箱还具备防水、阻燃、隔热保温等特殊性能。目前，山西顺丰推广这种循环包装箱后，“快递垃圾”的数量有了显著下降。

太原市全面排查管控9月27日以来青岛返（抵）并人员0月4日，记者从市疫情防控指挥部调度会上获悉，我市全面排查管控9月27日以来青岛返(抵)并人员。

　　我市对9月27日以来青岛返(抵)并人员摸排管控，实施“+7”管理措施，“”就是纳入管理时开展次核酸检测，“7”就是核酸检测结果为阴性的由社区负责7天健康监测。各县(市、区)政府指定疾控机构、医疗机构或第三方检测机构承担本辖区青岛返(抵)并人员核酸检测工作，检测费用由各县(市、区)政府承担；市疾控中心负责对各县(市、区)的可疑样本复核检测、开展技术指导和实施检测支援等工作。

　　各单位要切实做好本单位近期有青岛旅居史人员摸排工作，督促相关人员及时向当地社区报备。太原机场对青岛抵并航班乘客做好信息登记，及时通报市防控办和相关县(市、区)，市卫健委、六城区即日起派驻专班入驻太原机场，协同太原机场做好青岛返(抵)并人员排查和信息登记通报工作。中铁太原局集团加强各火车站乘客体温监测工作，并在醒目位置设置提示牌，告知青岛返(抵)并人员主动向社区报备并做好健康监测。

　　各县(市、区)要进一步强化社区网格化管理，深入基层主动摸排，做好辖区内的青岛返并人员摸排管控工作。宣传告知当前的防控政策，对青岛返(抵)并人员免费核酸检测，争取群众理解和支持，让青岛返(抵)并人员主动向社区报备。

山西省安排部署清洁取暖工作

从山西省生态环境厅获悉，为进一步削减采暖燃煤污染排放，改善环境空气质量，我省日前针对散煤污染管控和清洁取暖工作进行安排部署。

近年来，我省清洁取暖取得了长足进展，能源消费结构发生了积极变化，煤烟型污染得到有效控制。截至年0月日，全省环境空气质量综合指数为5.0，同比下降0.9%；PM2.5平均浓度达42微克/立方米，同比下降8.7%；优良天数比例70.%，同比提高9.9个百分点。特别是SO2平均浓度达8微克/立方米，达到国家一级标准，同比下降25%，在年下降4.%、年下降20%的基础上，连续三年保持20%以上的降幅。全省在-年累计完成清洁取暖改造余万户、削减散煤近万吨的基础上，年继续保持方向不变，力度不减，持续推进37万户实施清洁取暖改造。

据悉，临汾市已提前超额完成年度清洁取暖改造任务，走在全省前列。今年供暖季，我省将始终抓住工业污染治理和清洁取暖改造两个重点，开展大排查、大整治、大提升专项行动，坚决防止工业散煤流入民用市场，坚决杜绝不合格民用散煤生产销售，坚决打击“禁煤区”销售煤炭及其制品等违法行为，打赢秋冬季蓝天保卫战。

山西：“煤海探秘”景区临时闭馆

0月4日，中国煤炭博物馆“煤海探秘”景区表示，为汲取台骀山景区“0·”重大火灾事故教训，有效防范各类安全事故，营造更加安全舒适的参观环境，“煤海探秘”景区于年0月9日至0月22日闭馆，进行设施、设备的升级改造，0月23日正常开放。

资讯

齐鲁要闻

山东省企业公开标准数量近22万个在全国居首

　◆山东省彻底改革企业标准管理“审查备案制”，全面实施企业标准自我声明公开制度，试点以来，企业公开标准数量达到个，居全国第一位

　　◆山东省在全国率先发布“领跑者”企业标准，推动企业主动对标国际标准提高水平

　　记者从山东省政府新闻办今天召开的新闻发布会上获悉，山东省逐步推进地方标准范围限定在经济调节、市场监管、社会管理和公共服务范围内，真正实现了政府标准制定范围的“退”，在不断强化政府标准“保底线”的同时，也为发展市场标准留出了空间。同时，彻底改革企业标准管理“审查备案制”，全面实施企业标准自我声明公开制度，试点以来，企业公开标准数量达到个，居全国第一位。

　　“年3月，山东省获批开展国家标准化改革试点，目前，实施方案确定的73项重点任务基本完成。”省市场监管局二级巡视员郭大雷介绍。

　　标准化综合改革的任务之一，就是要打破政府单一供给标准的格局，建立政府主导制定的标准与市场主体自主制定的标准协同发展、协调配套的新型标准供给体系。“政府主导制定的标准要强化或回归其基础性、通用性、公益性定位，属于市场竞争和创新发展需要的标准，还给市场主体。”省市场监管局一级调研员赵秀水表示。

　　据介绍，国家标准、行业标准、地方标准、团体标准和企业标准中，国家标准、行业标准和地方标准归类为政府主导制定的标准，团体标准、企业标准归类为市场主体自主制定的标准。山东省地方标准范围限定在经济调节、市场监管、社会管理和公共服务范围内，实现了地方标准的“退”，同时，全面激发市场主体标准活力，目前，以企业标准和团体标准为代表的市场标准活力不断激发，技术专利化、专利标准化、标准国际化的鲜明导向加快形成。山东省在全国率先发布“领跑者”企业标准，推动企业主动对标国际标准提高水平。创新团体标准工作机制，鼓励全省制造业重点产业集群制定实施高于国家标准、行业标准的团体标准。目前已培育团体标准组织家，发布团体标准83项，固化专利技术3项。

　　近年来，山东省围绕构建以国际标准为引领、国家标准和行业标准为基础、团体标准和企业标准为主体、地方标准为补充的新型山东标准体系，实施各类型标准推进措施。截至目前，山东省主导和参与制定国际标准29项、国家标准项、行业标准项，发布实施地方标准项，承担国际、国家专业标准化技术组织6个，建设国家级标准化试点示范项目个、省级标准化试点项目个。标准化在打造乡村振兴齐鲁样板、更加注重经略海洋、加快新旧动能转换和提升公共服务水平等重大工作中发挥了基础性、战略性和引领性作用。

　　聚焦长期以来地方标准重制定、轻实施的问题，山东省从源头上抓改革，明确地方标准提出部门同为组织实施部门的要求，从制度上解决了标准实施主体责任不清的问题。

不让一位市民漏检！青岛今晚将完成主城区45万人的检测任务0月4日晚8时，青岛市召开当日的第二次疫情防控新闻发布会。青岛市委常委、副市长薛庆国作为主发布人通报最新检测情况。截至0月4日8时，青岛市已完成采样人份，已出结果人份，目前尚未发现新增阳性样本。其中，截至今天8时，市南、市北、李沧、崂山、城阳五个主城区已出结果的核酸检测为34万份，全部阴性，预计今天24时将全部完成五个主城区45万人的检测任务。到0月6日，将完成全市00万人的检测任务。

　　据薛庆国副市长介绍，截至0月4日8时，已排查密切接触者人，目前已完成两轮核酸检测，第三轮核酸检测已经取样完毕，除了第一轮检出9人呈现阳性之外，其余都是阴性。排查到一般接触者人，全部完成两轮以上核酸检测。同时，全市名医护工作者、住院病人及陪护人员已全部完成核酸检测。薛庆国表示，目前大规模的核酸检测采样已经完毕，明天开始将查漏补缺，应检必检，不让一位市民漏检！

临沂青岛烟台相关市场获批海关总署监管市场采购贸易试点临沂青岛烟台相关市场获批海关总署监管市场采购贸易试点

　　鲁货卖全球更快更便捷

　　日前，海关总署发布公告，将海关监管市场采购贸易方式试点范围扩大，山东青岛即墨国际商贸城、烟台三站批发交易市场入选。此前，临沂商城工程物资市场已于年获批试点。

　　市场采购贸易方式是指由符合条件的经营者在经国家商务主管等部门认定的市场集聚区内采购的、单票报关单商品货值(含5万)美元以下、在采购地办理出口商品通关手续的贸易方式。该贸易方式具有通关快、便利化、免征增值税等特点。

　　金秋时节，红叶缤纷，临沂商城工程物资市场显得格外忙碌。临沂兰田跨国采购有限公司在这里采购的工程机械已经满了一个集装箱，在临沂港海关监管场所施加智能锁后，集装箱将通过山东港口青岛港登轮前往泰国。

　　“免费智能锁太便利了。”公司经理张桂侠介绍说，市场采购转关货物施加智能锁后，到港可以自动验封、自主解锁，实现人员零接触，转关效率也得以大幅提高。

　　智能关锁是青岛海关在市场采购出口领域探索的一种新型在途智能监管模式。商品施加智能关锁后，在到达海关卡口外场地实施查验时，查验关员可通过“智慧监管”系统查询货物运行轨迹，判别运输路线和时间是否异常，实现在途物流的全程监管。

　　“为了促进新型贸易业态发展，我们创新通关模式，将全国通关一体化改革应用到市场采购贸易中。”青岛海关口岸监管处快件邮件监管科科长丁旸介绍说，这样会帮助企业减少将商品从仓储地运至采购地办理转关手续后再运到口岸的迂回运输，大幅降低通关成本。

　　新的模式方便了企业，也让企业借政策红利卖遍全球。“我们就是看中了临沂良好的市场采购贸易扶持政策和临沂商城庞大的物流优势。”在临沂开展市场采购贸易的山东新联纺进出口有限公司副总经理杨俊对未来的业务发展充满信心，虽然目前全球疫情还在蔓延，但他所在的公司每个月市场采购出口额仍能保持在千万美元以上，公司经营的螺栓、螺母、陶瓷等产品广销东南亚等“一带一路”沿线国家。

　　“在市场采购模式下企业的准入门槛更低、通关出口更快、税收政策更优。”临沂海关商城口岸监管科科长郭文超介绍说，今年临沂商城以青岛海关启动跨境电商B2B出口新政试点为契机，推动市场采购贸易市场主体借助第三方平台发展跨境电子商务，降低跨境电商出口成本，探索市场采购贸易与跨境电子商务融合发展的贸易新模式。

　　海关最新数据显示，前三季度，山东省市场采购贸易方式出口23.3亿元，同比增长7.5%。截至目前，临沂市场采购贸易方式已经实现了连续5年快速增长，试点建设扎实推进，商城采购商品实现便利卖全球，有力促进了地方开放型经济发展。

　　临沂商城市场采购贸易方式试点的健康快速发展，成为山东外贸增长的新亮点，也让新获批的青岛即墨国际商贸城、烟台三站批发交易市场两个试点看到了广阔前景。

　　“我们希望能够通过试点辐射带动周边市场，实现国内外两个市场的同频互动与深度融合。”即墨海关综合业务科副科长勇琳琳介绍说，本次获批试点的青岛即墨国际商贸城是青岛市规划的唯一一处市场商贸功能区，即墨海关希望依托即墨服装市场等五大商贸板块，着力打造具备第五代市场特点的千亿级市场商贸集群。即墨海关正在积极开展政策宣讲，为意向企业进行注册备案，并开展系统测试，为首票报关单通关和业务模式落地做好准备。

　　据悉，为支持商贸城、批发市场申请开展市场采购贸易，青岛海关所属即墨海关、烟台海关已完成监管场地选定、风险评估等工作，同时加强对市场主体、参与货代公司等相关海关政策的宣讲，确保业务顺利、平稳开展。

点赞！山东4地上榜国家级示范市县名单

近日，生态环境部决定授予全国87个市县第四批国家生态文明建设示范市县称号。山东省共有4个区县入围，分别为：济南市济阳区、日照市东港区、临沂市蒙阴县、滨州市惠民县。

　　为贯彻习近平生态文明思想和全国生态环境保护大会精神，落实党中央、国务院关于加快推进生态文明建设的决策部署，生态环境部组织开展了第四批国家生态文明建设示范市县遴选工作。经审核，北京市门头沟区等87个市县达到考核要求，生态环境部决定授予其第四批国家生态文明建设示范市县称号。

　　第四批国家生态文明建设示范市县名单

　　北京市　门头沟区

　　天津市　蓟州区

　　河北省　唐山市迁西县

　　山西省　临汾市蒲县

　　内蒙古自治区　兴安盟、呼和浩特市新城区、鄂尔多斯市鄂托克前旗

　　吉林省　白山市、长白山保护开发区池北区

　　黑龙江省　大兴安岭地区漠河市、农垦建三江管理局

　　江苏省　泰州市、无锡市惠山区、无锡市滨湖区、无锡市宜兴市、苏州市昆山市、苏州市太仓市

　　浙江省　杭州市富阳区、宁波市镇海区、温州市永嘉县、嘉兴市海盐县、湖州市吴兴区、绍兴市诸暨市

　　安徽省　安庆市太湖县、池州市石台县、宣城市宁国市

　　福建省　三明市宁化县、三明市建宁县、泉州市安溪县、南平市顺昌县、南平市邵武市、龙岩市武平县

　　江西省　九江市武宁县、赣州市寻乌县、吉安市安福县、宜春市铜鼓县、抚州市宜黄县

　　山东省　济南市济阳区、日照市东港区、临沂市蒙阴县、滨州市惠民县

　　河南省　平顶山市汝州市、许昌市鄢陵县、南阳市西峡县

　　湖北省　十堰市竹溪县、咸宁市崇阳县、恩施土家族苗族自治州巴东县

　　湖南省　长沙市宁乡市、邵阳市新宁县、岳阳市湘阴县、永州市东安县、怀化市通道侗族自治县

　　广东省　广州市黄埔区、深圳市(含南山区、宝安区、龙岗区、龙华区、光明区)、肇庆市、韶关市始兴县、清远市连山壮族瑶族自治县、清远市连南瑶族自治县

　　广西壮族自治区　防城港市东兴市、河池市凤山县、崇左市凭祥市

　　重庆市　黔江区、武隆区

　　四川省　成都市邛崃市、绵阳市盐亭县、乐山市峨眉山市、南充市仪陇县、阿坝藏族羌族自治州九寨沟县

　　贵州省　遵义市红花岗区、遵义市凤冈县、遵义市习水县

　　云南省　楚雄彝族自治州、怒江傈僳族自治州、保山市昌宁县

　　西藏自治区　拉萨市、山南市、阿里地区

　　陕西省　宝鸡市太白县、汉中市留坝县、安康市岚皋县

　　甘肃省　平凉市崇信县、甘南藏族自治州迭部县

　　青海省　海东市平安区、黄南藏族自治州河南蒙古族自治县

　　宁夏自治区　吴忠市

　　新疆维吾尔自治区　伊犁哈萨克自治州特克斯县、阿勒泰地区哈巴河县

山东秋粮收获已达九成新技术助力丰产丰收

　　眼下，正值秋收关键时期，山东各地抓紧时机抢收，新技术助力秋粮丰产丰收。

　　中国农业科学院研究员赵明介绍：“按照标准水折合(玉米)亩产达到了.4公斤，这个结果是非常高的。”

　　在粮丰山东项目齐河示范区，来自农业农村部、中国农科院等部门的专家，对一块高产攻关田的玉米进行了实收测产，结果显示，这块攻关田比一般高产田增产近20%。

　　农业农村部科技发展中心项目二处博士张凯说：“可以说是技术应用的十分到位，团队融合的十分到位，成果落地也十分到位。”

　　玉米丰产得益于关键技术创新与技术模式的集成发力。作为国家“粮食丰产增效科技创新”专项实施重点省份之一，山东农科院项目组联合47家科研机构组成联合创新团队。

　　山东省农业科学院玉米研究所博士李宗新介绍：“筛选出并种植这种适合机械化种植和收获，耐密植的高产品种。机械化密植、两次养分管理，加上我们合理的化控，实际打了一套组合拳。”

　　目前，山东已建立鲁西北、鲁中、鲁西南和鲁东4套区域性小麦—玉米两熟全程机械化丰产增效技术模式，累计示范推广万亩，节水节肥的基础上，实现小麦玉米周年增产5.4%-4.7%。

　　山东省农业农村厅种植业管理处处长杨武杰表示：“6个设区市的情况来看，秋粮生产是丰收，已成定局。单产在增，总产在增。”

　　农情调度显示，截至0月2日，全省秋粮已收获9成，全省小麦播种完成4成。预计年山东粮食总产较上年增加75万吨左右，夏玉米总产增加59万吨左右。

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资讯·全球要闻

红包来了！数字人民币比 　　小伙伴们都很好奇，数字人民币长什么样？怎么花？比 　　5万人尝鲜数字人民币红包

　　“感谢深圳！中签率2.6%，我是5万幸运儿之一。”在深圳的周女士收到数字人民币红包后非常兴奋，第一时间晒出了元数字人民币红包的截图。

数字人民币红包截图。

　　近日，深圳开展数字人民币红包试点，面向在深个人发放万元数字人民币红包，每个红包金额为元，红包数量共计5万个。

　　最终，9万多人报名摇号，抽出了5万人，中签率仅为2.6%，人们对数字人民币的热情可见一斑。

　　领取数字人民币红包的过程也非常简单。按照中签短信发来的链接，周女士下载数字人民币App，然后输入手机号进行注册登录，开立了个人数字钱包，就领到元数字人民币红包了。

　　需要注意的是，不同银行的数字人民币的底色不一样，比如建行是蓝色，农行是绿色，工行和中行是红色。

数字人民币红包截图。

　　上滑付款，下滑收款

　　领取了红包，之后就来到消费环节。数字人民币红包如何使用呢？

　　数字人民币App显示，上滑付款，下滑收款，右上角则为扫码付。用户可扫描商户收款码或者商户扫描用户付款码进行消费。

　　“和支付宝、 　　“我用的是上滑付款，收银员扫我的付款码，我输入密码后有个人民币图案两百块飞出的动作，感觉很好玩，整个过程也很流畅，体验很好。”小芙对中新网记者说。

　　据悉，参与本次试点的商户包括商场超市、生活服务、日用零售、餐饮消费等类型，中石化、华润万家、沃尔玛等商户均可使用。

　　中签者可于0月2日8时至0月8日24时在罗湖区辖内已完成数字人民币系统改造的家商户无门槛消费。元红包可分次使用，超过有效期未使用的红包将由数字人民币系统收回。

数字人民币红包使用方法。

　　比 　　很多人关心，相比于 　　根据媒体报道，一家面点试点商户的负责人提到两点优势，一是店面信号不好时，也可以受理数字人民币。“原来经常遇到扫支付宝或 　　二是商家没有费用负担，用支付宝、 　　中国人民银行副行长范一飞近日发布文章《关于数字人民币M0定位的政策含义分析》指出，数字人民币不计付利息，具有非盈利性，追求的是社会效益和社会福利最大化。因此，人民银行对数字人民币执行与现金一致的免费策略。人民银行建立免费的数字人民币价值转移体系和金融基础设施，不向发行层收取兑换流通服务费用，商业银行也不向个人客户收取数字人民币的兑出、兑回服务费。

　　招联金融首席研究员董希淼对中新网记者表示，数字人民币使用会很方便， 　　按照人民币的法偿性规定，以数字人民币支付我国境内一切公共和私人债务，任何单位和个人在具备接收条件的情况下不得拒收。

　　数字人民币何时正式推出？

　　数字人民币的脚步似乎是越来越近了。

　　按照日前发布的《深圳建设中国特色社会主义先行示范区综合改革试点实施方案(－年)》提出，在中国人民银行数字货币研究所深圳下属机构的基础上成立金融科技创新平台，支持开展数字人民币内部封闭试点测试，推动数字人民币的研发应用和国际合作。

　　据悉，深圳本次试点是深圳市在疫情防控常态化期间，为刺激消费、拉动内需开展的创新实践，也是数字人民币研发过程中的一次常规性测试。

　　在此之前，建行8月份也曾公开进行数字人民币钱包测试。

　　中国人民银行货币政策司司长孙国峰8月25日在国务院政策例行吹风会上说，目前，数字人民币研发工作正遵循“稳步、安全、可控、创新、实用”原则，在深圳、苏州、雄安、成都以及未来的冬奥会场景进行内部封闭试点测试，以检验理论可靠性、系统稳定性、功能可用性、流程便捷性、场景适用性和风险可控性。

　　孙国峰称，目前数字人民币还在内部封闭试点测试阶段。数字人民币正式推出没有时间表。

　　你期待数字人民币吗？

计划招录2.57万人！年度国考今起报名今起，中央机关及其直属机构年度考试录用公务员将开始网上报名，年度国考共有79个部门、23个直属机构参加，计划招录2.57万人。本次招考中，安排.5万个计划用于招录高校应届生，余计划补充到西部或艰苦边远地区基层岗位。

　　计划招录2.57万人较上年度略增

　　本次国考报名的具体时间为0月5日8:00至0月24日8:00，考生可登录专题网站提交报考申请，笔试时间为月29日。

　　本次招考共有79个部门、23个直属机构参加，计划招录2.57万人。从招录规模来看，这次计划招录规模较上年度略有增加。年度国考计划招录2.4万人，涉及中央和国家机关86个单位、23个直属机构。

　　根据国家公务员局的介绍，本次招录将进一步把好新录用人员政治关。坚持德才兼备、以德为先、任人唯贤，坚持把政治标准放在首位，将对考生政治素质的测查评价贯穿招考全过程，体现到报名与资格审查、笔试、面试、考察、试用期管理等各环节。对政治上不合格的考生，坚决不予录用。

　　据介绍，在招录方式上，此次招录将扎实推进分类考录，面试更加注重反映招录机关和招考职位的工作内容、性质、特点。同时注重专业素养、专业能力，笔试阶段将有2个部门组织专业科目笔试，面试阶段将有49个部门组织专业能力测试。部分中央一级招录机关将实行差额考察。

　　余计划充实西部或艰苦边远地区基层

　　观察本次国考招录政策，向基层倾斜的特征依旧突出。

　　据介绍，将有余个计划补充到西部和艰苦边远地区县(区)级及以下直属机构，并采取降低学历要求、放宽专业条件、不限制工作年限和经历等措施降低进入门槛。

　　此外，专门设置余个计划定向招录大学生村官等服务基层项目人员和在军队服役5年(含)以上的高校毕业生退役士兵，鼓励引导优秀人才向基层一线流动。

　　按照国家公务员局发布的报考指南，今年继续对地处艰苦边远地区的县(区)级及以下机构职位，单独或者综合采取了适当降低学历要求、放宽专业限制、适当调整年龄条件、不限制工作年限和经历、单独划定笔试合格分数线等措施，降低进入门槛，同时，从中拿出一定数量的县(区)级及以下机构职位面向本市、县户籍或在本地长期生活、工作的人员招考。

　　“公务员招录中，向基层倾斜的特征一直很明显，国家也在推出综合措施，让一些基层岗位，特别是西部和艰苦边远地区的基层岗位破解招人难、留人难的问题。”中央党校(国家行政学院)教授竹立家对中新网记者分析。

　　竹立家表示，对于西部和边远地区来说，这些倾斜政策，一方面可以照顾西部或边远地区考生，吸引他们扎根家乡、建设家乡，另一方面也是为了吸引更多优秀人才愿意去艰苦地区，建功基层，从而优化这些地区干部队伍的梯队和质量。

　　安排.5万个计划用于招录高校应届生

　　值得一提的是，据介绍，本次招录安排.5万个计划用于招录高校应届毕业生，促进高校毕业生就业。

　　招考公告还显示，“市(地)级及以下直属机构主要招录高校应届毕业生”。

　　那么，年、年普通高校毕业生是否能以应届毕业生的身份报考？本次国考的报考指南给出解答。

　　按照报考指南，国家统一招生的普通高校毕业生离校时和在择业期内(国家规定择业期为二年)未落实工作单位，其户口、档案、组织关系仍保留在原毕业学校，或者保留在各级毕业生就业主管部门(毕业生就业指导服务中心)、各级人才交流服务机构和各级公共就业服务机构的毕业生，可按应届毕业生对待。

　　此外，具有基层工作经历的应届毕业生，如果符合职位规定的基层工作年限，可以报考要求具有基层工作经历的职位。

　　“今年国考招考公告中特别说明了市(地)级及以下直属机构主要招录高校应届毕业生，这在往年的公告中没有过。”华图教育公考辅导专家李曼卿分析，今年国考招录总规模较上年度有所增加，招录职位中，市地级及以下职位占据绝大部分，对规模较大的高校应届毕业生来说，这无疑是利好消息，他们将有更多选择的机会。

　　竹立家说，这两年高校应届毕业生规模庞大，高校毕业生是就业工作的重中之重，多渠道扩充高校毕业生的就业方向、就业岗位尤为重要。

　　“从公务员队伍的现状来说，随着经济社会发展，基层的公共服务和公共管理，需要更多高水平、高层次的人才，所以，要让更多年轻大学生带着新知识、新理念到基层建功立业。”竹立家说。

　　这些报考时间节点要牢记

　　报名：0月5日8:00至0月24日8:00

　　查询资格审查结果：0月5日至0月26日

　　查询报名序号：0月28日8:00后

　　确认并缴费：月日0:00至月7日24:00

　　打印准考证：月23日0:00至月29日2:00

　　公共科目笔试：月29日

中国累计发放扶贫小额信贷近5亿元惠及00万贫困户

中国银保监会普惠金融部主任李均锋4日在北京举行的银行业保险业助力脱贫攻坚论坛上表示，截至年二季度末，全国金融精准扶贫贷款余额4.2万亿元(人民币，下同)；扶贫小额信贷累计发放近5亿元，惠及贫困户00多万户次。

　　数据显示，截至年二季度末，全国金融精准扶贫贷款余额4.2万亿元人民币；扶贫小额信贷累计发放近5亿元，惠及贫困户00多万户次；易地扶贫搬迁贷款累计投放4多亿元；年至年，保险业累计为多万户次贫困户提供风险保障多亿元。

　　今年2月，国务院扶贫办、中国银保监会发布通知，要求各地摸清贫困户生产经营受疫情影响情况。加强实时监测分析，全面掌握年内到期贷款金额比重、区域分布，对受疫情影响严重、还款压力较大的重点地区，持续予以 　　当日新增治愈出院病例2例，解除医学观察的密切接触者人，重症病例与前一日持平。

　　境外输入现有确诊病例例（无重症病例），现有疑似病例7例。累计确诊病例例，累计治愈出院病例例，无死亡病例。

　　截至0月4日24时，据3个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告，现有确诊病例例（其中重症病例4例），累计治愈出院病例例，累计死亡病例例，累计报告确诊病例例，现有疑似病例7例。累计追踪到密切接触者人，尚在医学观察的密切接触者人。

　　3个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增无症状感染者23例（均为境外输入）；当日转为确诊病例2例（境外输入例）；当日解除医学观察7例（均为境外输入）；尚在医学观察无症状感染者例（境外输入例）。

　　累计收到港澳台地区通报确诊病例例。其中，香港特别行政区例（出院例，死亡05例），澳门特别行政区46例（出院46例），台湾地区例（出院49例，死亡7例）。

广西、海南等地仍有强降水长江中下游等地连续阴雨据中央气象台网站消息，受台风“浪卡”残余环流与冷空气共同影响，0月5日08时至6日08时，广西西南部、海南岛东南部等地的部分地区有大雨，局地暴雨(50～75毫米)。上述部分地区伴有短时强降水等强对流天气。

　　昨日广东广西海南等地出现大到暴雨

　　昨日，受台风“浪卡”影响，广东南部、广西西南部、海南东部及沿海出现6～8级阵风；广东西南部、广西大部、海南东部和南部及云南东南部等地出现大到暴雨，广东湛江、茂名和阳江、广西南宁、玉林和防城港、海南海口、文昌和琼海等部分地区大暴雨，广东茂名沿海局地特大暴雨(毫米)。另外，贵州东部和南部、湖南北部和西南部等地出现大雨，局地暴雨。今晨，华北中部和东南部、黄淮北部等地出现4～8℃降温，北京、河北北部、山西中北部等地气温低于5℃。

　　桂琼等地仍有强降水

　　受台风“浪卡”残余环流与冷空气共同影响，0月5日08时至6日08时，广西西南部、海南岛东南部等地的部分地区有大雨，局地暴雨(50～75毫米)。上述部分地区伴有短时强降水等强对流天气。由于强降水范围减小，强度减弱，故中央气象台0月5日06时解除暴雨蓝色预警。

　　长江中下游等地连续阴雨

　　受冷空气影响，未来三天，西北地区东南部、江淮、江汉、江南大部、西南地区东部等地有小到中雨天气。其中，5日，部分地区雨量较大，安徽中西部、湖北南部、湖南北部、重庆东南部、贵州南部等地有大雨。

　　未来三天具体预报

　　0月5日08时至6日08时，四川盆地东部、陕西南部、贵州大部、湖南北部、云南东南部、华南中西部和南部等地的部分地区有中雨或大雨，其中，广西西南部、海南岛东南部等地局地有暴雨(50～75毫米)。内蒙古中部、广西南部沿海等地部分地区有4～6级风。

全国降水量预报图(0月5日08时-6日08时)

　　0月6日08时至7日08时，新疆南疆西部山区、黑龙江西北部、吉林东部、青海东南部等地部分地区有小雪或雨夹雪，局地有中到大雪。西北地区东南部、黄淮东部、江淮、江汉大部、江南大部、西南地区大部、海南岛、台湾岛大部等地部分地区有小到中雨，其中，海南岛东部、台湾岛东北部有大雨或暴雨。内蒙古河套地区、青海西部等地部分地区有4～6级风。

全国降水量预报图(0月6日08时-7日08时)

　　0月7日08时至8日08时，西北地区东南部、江汉西部、江南大部、西南地区大部、海南岛、台湾岛大部等地部分地区有小到中雨，其中，海南岛东南部、台湾岛东北部等地部分地区有大到暴雨(50～70毫米)。广西东南部沿海部分地区有4～5级风。

全国降水量预报图(0月7日08时-8日08时)

第三届中国戏剧朗读演出在韩国举行——展现中韩艺术合作的活力第三届中国戏剧朗读演出0月3日在韩国开幕。活动今年在线上举办，韩国民众足不出户便可欣赏中国戏剧作品。韩中演剧交流协会会长、韩国汉阳大学中文系教授吴秀卿表示，这有助于进一步扩大中国戏剧的观众群体，加深韩国民众对中国文化的了解。

　　中国戏剧朗读演出是韩中演剧交流协会与首尔中国文化中心于年合作推出的年度品牌项目。韩国汉学家将中国的知名话剧剧本翻译成韩语后，由韩国话剧演员通过朗读剧本的方式让观众感受作品魅力。

　　韩国汉学家张姬宰在首届朗读演出活动时就负责剧本翻译工作，她说：“作为译者，当看到自己翻译的文字被演员们用更加细致、精湛的演技演绎出来时，内心感到十分喜悦。”

　　8日下午，话剧《说客》开始进行录播。演员们的声音时而铿锵有力，时而高亢激昂。演员池春成表示，为了饰演好他扮演的角色，他查看了相关历史资料和视频，对照剧本反复摸索体悟，力求将角色丰满地演绎出来。

　　“戏剧是文化情感的深刻呈现。通过韩国艺术家的再创作，对戏剧作品进行拓展，展现了中韩文化交流与创新的广泛空间与独特价值。”中国驻韩国大使馆文化参赞兼首尔中国文化中心主任王彦军表示，今年朗读演出活动克服疫情影响，实现在线举办，展现了中韩艺术合作的活力与创造性。期待中韩继续深化艺术交流与合作，推动两国关系不断发展。

黎巴嫩与以色列就海上边界举行首轮非直接谈判黎巴嫩与以色列4日在黎南部纳古拉镇的联合国驻黎巴嫩临时部队（联黎部队）司令部就划定海上边界问题举行首轮非直接谈判。

　　黎方代表团由4名成员组成，包括黎空军和海军官员以及黎石油管理部门人员和边界问题专家。以方代表团由包括能源部官员以及总理内塔尼亚胡的外交政策顾问在内的6人组成。双方通过一名联合国中间人来传递信息。

　　黎巴嫩总统奥恩3日强调，此次是“技术性谈判”，仅限于划定海上边界问题。黎巴嫩总统府则在声明中说，划界谈判并不意味着黎巴嫩与以色列关系正常化和承认以色列国。

冲绳美军基地搬迁再陷纷争当地时间0月0日，日本冲绳县知事玉城丹尼与到访的日本内阁官房长官加藤胜信举行会谈，双方就美军普天间基地搬迁事宜展开讨论。冲绳县知事玉城丹尼表示：“强烈要求日本中央政府，尽早消除普天间基地这个巨大的安全隐患。”日本新任内阁官房长官加藤胜信则坚称，日本新政府将继续努力推动同驻日美军的相关合作，将该基地迁至冲绳县的边野古地区，并要求冲绳方面予以配合。双方互不让步，分歧再次被搬上台面。

日本万圣节气氛渐浓主题公园南瓜灯梦幻亮灯

当地时间0月3日，日本长崎，主题公园里的南瓜灯亮灯，美轮美奂。据悉，万圣节期间，该主题公园将摆放约个南瓜灯吸引游客。

普京：俄成功注册第二种新冠病毒疫苗俄罗斯总统普京4日在政府成员会议上透露，俄罗斯已成功注册第二种新冠病毒疫苗。

　　普京说，这种疫苗由俄罗斯“矢量”病毒学与生物技术科研中心开发。俄副总理戈利科娃以及俄联邦消费者权益保护和公益监督局局长波波娃已经注射了这种疫苗。

　　普京说，现在需要增加第一种和第二种疫苗的产量，优先保障俄国内市场。同时俄将继续与外国伙伴合作，在海外推广俄疫苗。

　　戈利科娃说，自己和波波娃接种疫苗后没有任何不良反应。所有参与一期、二期临床试验的志愿者都没有不良反应。疫苗是安全的，首批将生产6万支。

　　据俄媒体消息，“矢量”病毒学与生物技术科研中心研发的是一种肽疫苗。疫苗注册后将继续开展两项临床试验：一项试验由50名60岁以上的老人参与，另一项试验则由4万名志愿者参与。

　　8月日，普京宣布俄注册世界第一种新冠病毒疫苗。该疫苗被命名为“卫星—V”，由加马列亚流行病与微生物学国家研究中心研发，是一种人类腺病毒载体疫苗。

　　据俄新冠疫情防控指挥部4日消息，在过去一天内俄新增新冠病毒感染者人，累计感染者超过34万。此外，当天俄新冠疫情防控指挥部宣布从月日起俄罗斯恢复与日本、古巴、塞尔维亚等国航班。

葡萄牙宣布5日起进入国家戒备状态

当地时间0月4日，葡萄牙总理科斯塔宣布由于该国新冠肺炎疫情的发展愈发严重，当地时间5日00:00起，葡萄牙全国将进入国家戒备状态。葡萄牙部长会议最终敲定了在戒备状态期间施行的一系列措施，包括禁止居民5人以上的聚集，婚礼和葬礼等活动参与人员限制在50人以下，禁止一切在学校进行的学术相关聚集活动，强制居民在室外场所使用口罩等。未遵守规定的公共场所将被处以最高达到一万欧元的罚款。

FBI称难判定贝鲁特大爆炸起因美国联邦调查局(FBI)3日说，无法就黎巴嫩首都贝鲁特港8月4日大爆炸的起因作出确切结论。但美国和欧洲其他政府机构大多认定，爆炸属事故。

　　FBI一名发言人向路透社发送电子邮件称，“没有作出这类（属事故）结论”，美国政府机构仍将为黎巴嫩政府调查爆炸起因提供“协助”，“后续问题应交由主导调查的黎巴嫩政府”。

　　黎巴嫩国家通讯社同一天报道，负责调查大爆炸的法官法迪·索万2日已收到FBI所作调查报告，正等待法国和英国爆炸物专家发送类似报告。报道没有披露FBI报告内容。

　　美联社报道，贝鲁特港口8月4日大爆炸已致死近人，另有约6人受伤，造成数十亿美元损失。大爆炸由储存在港口区约6年的近3吨易燃易爆化学物质硝酸铵触发，但引燃硝酸铵的原因至今难以确认。

　　按黎巴嫩国家通讯社说法，外国调查专家所作报告会指明具体引燃原因，以及大爆炸是否涉及故意破坏或人为过失。

　　两名熟悉美国就大爆炸所作官方报告的政府消息人士告诉路透社，美国政府机构基本确信爆炸属事故。另一名欧洲知情人士说，欧洲政府专家也判断爆炸属事故。

澳大利亚逾百万人受疫情影响寻求心理健康服务澳大利亚联邦卫生部4日发布的最新数据显示，新冠疫情暴发以来，民众对心理支持的需求激增，超过00万人曾寻求相关服务。在疫情中遭受重创的维多利亚州，増势更加明显。

　　澳联邦卫生部长格雷格·亨特当天表示，该国自3月中下旬开始实施严格的疫情防控措施以来，全国医疗机构在心理健康方面提供的服务数量激增，达到万次。亨特说，这些数据令人担忧，疫情在改变日常生活和工作的同时，也对个人和整个社区的心理健康造成严重影响。

　　数据显示，在维多利亚州，9月至0月期间在政府资助的医疗机构寻求心理健康服务的人数较去年同期增加3%。悉尼大学精神病学教授伊恩·希基表示，目前心理健康问题在维州很突出，其他州和地区居民也在遭受严重影响。他呼吁政府继续加强相关方面的投入，有针对性地开展心理支持服务。

普法专栏

社保个人交多少钱一个月？

一、社保个人交多少钱一个月

　　社会保险是一种为丧失劳动能力、暂时失去劳动岗位或因健康原因造成损失的人口提供收入或补偿的一种社会和经济制度。社会保险的主要项目包括养老保险、医疗保险、失业保险、工伤保险、生育保险。

　　１、养老保险：单位缴费比例20％，个人缴费比例8％；

　　２、医疗保险：单位缴费比例0％，个人缴费比例2％；

　　３、失业保险：单位缴费比例％，个人缴费比例0.5％；

　　４、生育保险：单位缴费比例％，个人缴费不缴费；

　　５、工伤保险：单位缴费比例0.5％，个人缴费不缴费。

　　二、法律规定

　　劳动法社保缴纳的规定

　　用人单位缴纳社会保险的总原则：

　　用人单位应当自成立之日起三十日内凭营业执照、登记证书或者单位印章，向当地社会保险经办机构申请办理社会保险登记。社会保险经办机构应当自收到申请之日起十五日内予以审核，发给社会保险登记证件；

　　用人单位的社会保险登记事项发生变更或者用人单位依法终止的，应当自变更或者终止之日起三十日内，到社会保险经办机构办理变更或者注销社会保险登记；

　　用人单位应当自用工之日起三十日内为其职工向社会保险经办机构申请办理社会保险登记。未办理社会保险登记的，由社会保险经办机构核定其应当缴纳的社会保险费；

　　用人单位应当自行申报、按时足额缴纳社会保险费，非因不可抗力等法定事由不得缓缴、减免。职工应当缴纳的社会保险费由用人单位代扣代缴，用人单位应当按月将缴纳社会保险费的明细情况告知本人；

　　用人单位未按规定申报应当缴纳的社会保险费数额的，按照该单位上月缴费额的百分之一百一十确定应当缴纳数额，缴费单位补办申报手续后，由社会保险费征收机构按照规定结算。

jian

健

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康

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快

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递

Q

减肥重在减体脂，吃的太少很“难瘦”今年“十一”恰逢中秋，8天超长假期许多人胡吃海塞，不知不觉又是“每逢佳节胖三斤”。许多女性都热衷于减肥，可是辛苦努力很久，减肥效果却差异很大：有的人体重减了，穿衣感觉却差异不大；有的人穿衣感觉瘦了，体重没有下降反而增加了；有的人腰围瘦了，臀部和腿部纹丝不动；也有的人腿变细了，腰腹部脂肪却依然故我……如果减肥方法不当，可能体重减了，体脂率却没明显下降，甚至因此降低自身代谢，伤害健康。

　　减肥状况：运动后精神体力变好，腰围明显减小，臀腿没有变化，体重也没变化

　　刚开始运动一两个月到两三个月时，很多人体重都没变化，这说明在减脂的同时，身体有用成分增加，比如肌肉变得充实，抵消了减脂带来的体重下降。同时也说明暂时没有出现营养不良问题，肌肉没有流失，反而有所增加，说明身体的代谢能力正在提升。而腰围减小，说明体脂率大幅度下降，内脏脂肪大幅度减少。

　　由于梨形身材的女性下半身肌肉充实，也容易积累皮下脂肪，因此减掉臀部和大腿围度是比较困难的，需要更长时间，但是下半身脂肪无害健康不必担心。

　　有很多女性减肥初期因为体重不下降而焦虑万分，运动努力往往半途而废，非常可惜。对于原本并不超重肥胖，只是想得到更好身材的人来说，没必要追求低体重。适度运动可带来光洁皮肤和红润气色，再增加一些塑身运动，练练肩部肌肉，减少臀部脂肪，就能得到好身材。如果你原本超重肥胖，那么在这个阶段后继续坚持运动，加上饮食调整，体重就会慢慢下降。

　　减肥状况2：运动后精神体力变好，腰围没增加，穿衣服松快，但体重却增加了

　　对于一个原本没有超重肥胖的人来说，精力改善，腰围没增加，腹部还变平了，那么体重适当增加并不是坏事。用俗话说是“气血足”，用科学语言说是代谢率上升了，这是好事。因为只有脂肪增加才叫做发胖，肌肉、骨骼、血液等有用组织增重不叫胖，而是健康增重。

　　健康增重分两种情况。一种是原来肌肉量实在太少，曾有过节食减肥或营养不良，饿着也瘦不下去，那么先要经过这个阶段，通过补充营养和适度运动，改善体力，把代谢率提上去，才能重新开始新的减肥。在这个过程中，会出现体重上升、看起来却不显得发胖的中间过程。要耐心，等精神好了后再适度增加运动，或者略减一点脂肪和主食，就可以缓慢变得更苗条。另一种是虽然运动了，但食量也上去了。假如原来有超重，这时应当反思自己是否吃得过多。只要去掉饮料、零食、酒类等，再略减一点炒菜油和主食，体重就会下降。

　　减肥状况3：运动后臀变圆、腿变粗了，后背和腰部却变薄了

　　民间俗话说：“背薄一分，命长三分。”并不是说背上肌肉少就好，而是说肩胛部位的皮褶厚度比较薄，这意味着体脂率低，内脏脂肪少，代谢功能好。

　　如果你平时穿胸罩时能勒出来很深的沟，说明你的体脂率高，内脏脂肪多，这不是好事。通过运动，后背和腰部变薄，即便体重不下降也消耗了内脏脂肪，减少了躯干部位的皮下脂肪，说明你从代谢疾病高危状态变成了健康状态，也不存在营养不良问题。

　　另一方面，腿粗臀圆，说明肌肉充实，营养状态好，三高风险小。早有研究证实，大腿的皮下脂肪无害健康。还有研究发现，大腿太细容易患上高血压。臀部变得饱满，臀肌发达，也是全身肌肉充实和营养状况良好的一个指征。

　　减肥状况4：运动后体重减了，腿部瘦得很快，但上臂越来越松，腰腹部肥肉不减变化不大

　　体重下降，可能是来自于肌肉和水分的流失，也可能是因为脂肪的减少。减脂肪难而慢，减肌肉易而快，而腿是人体肌肉的重要储备库，腿部瘦得快是代谢变差的一种表现。同样体重，腿细的人慢性疾病风险高，血压和血糖更容易超标。近期研究还发现，上臂脂肪多与糖尿病风险相关。

　　腰腹部脂肪没有减少，而四肢变得细而松软，这是肌肉流失和内脏脂肪率上升的表现，也是糖尿病高发体型，与健康活力背道而驰。这时需要反思一下减重方法了，这种结果会伤害健康。

　　减肥状况5：运动没少做，食物没多吃，体重不减，腰腹部变化不大，平日总觉得很累

　　虽然运动减肥有益健康，但运动一定要循序渐进，营养也一定要跟上。平日运动基础很差的人，突然上大运动量或高强度运动，容易出现运动伤害，严重时甚至出现横纹肌溶解症，出现酱油色尿和肾脏损伤。也有多项研究发现，长期过度运动而营养不合理，反而会增加营养不良，甚至促进动脉硬化，增加心脏病风险。

　　运动后肌肉有点酸胀没关系，但不能到严重疼痛甚至麻木程度。要以自己运动之后不觉得困倦，第二天神清气爽、精神很好为准。如果变得特别容易疲劳，那就是运动过量，或吃得太少营养没有跟上。每天疲劳不堪的状态，是不会让人成功减肥的。这时身体会自我保护性地让你日常减少活动欲望，在不锻炼的那些时间中，实际能量消耗反而变小，会抵消你的运动成果。

　　这时应略降低运动量，多吃一些食物。不仅蛋白质要够量，特别是主食要增加一些，会让你明显感觉到体力改善。因为疲倦时通常意味着身体能量不足，肝脏负担加重，维生素B供应不够，谷类食物可同时解决提供能量、不加重肝脏负担、增加维生素B的任务。

　　三餐吃的不够量，营养不良难减肥

　　有一位女生平时饮食如下：早上一个面包，一杯豆浆；中午半碗米饭，半份豆腐，半份蔬菜；晚上吃个红薯，加点蔬菜。而她吃过饭后两三个小时就饿了，最想吃的就是蛋糕饼干泡芙薯片之类的零食。她一直问：“为什么我正常吃三餐，却总是管不住自己的食欲？”

　　其实，她正餐稍微多吃一些就好了。比如早上再加个蛋；午餐吃一碗米饭，菜肴加倍；下午加一杯酸奶；晚餐加半碗瘦肉。真吃饱了，对零食欲望自然就能减少。

　　平时，只要饿了，就喝酸奶和豆浆；只要有想吃的冲动，先吃几个牛肉干；每天早餐时服用一粒复合维生素。如此坚持一个月，异常食欲自然会逐渐恢复正常，身心状态也能改变。

　　女性减肥有一项必须做到：忘记体重。在吃够该吃的食物后，虽然体重的确会升高，但体型变化并不会如想象中那么恐怖。饭后走走路，稍微做点运动，腰腹上肥肉并不会增加。最关键的是，从此慢慢进入到正常食欲状态中，不再有快速反弹危险。

　　如果你已是一位超重女士，也无需为增加一些体重而难过。把身体所需营养吃够，把代谢调整好之后，大不了从头再来，健康地慢慢瘦下去。如果实在无法自拔，就需要去治疗“进食紊乱”的心理医生那里求助了。但无论如何，减肥都必须解决营养不足问题，才能获得真正的身心安宁。

　　相/关/链/接

　　做对七点，既饱口福又“吃不胖”

　　.进餐之前照镜子，强化保持身材动力。饮食自律非常难，不妨在进餐前照照镜子，看到自己体型不够理想，减肥动力便会加强，能更好克制乱吃东西欲望。反之，如果减肥已有所成效，自然更不想让前面努力半途而废。

　　2.饭前30分钟吃点东西。饭前适当吃点东西垫一垫肚子，可让你在正餐时减少食量。但“餐前餐”数量要少，相当于正餐的五分之一，以天然食材为佳。

　　3.只在餐桌旁吃东西。超重者多半有随时随处吃东西、一边吃一边做其他事情的习惯，此时注意力不在食物上，不知不觉就会多吃。所以，看手机、电脑、电视、聊天时，绝对不能吃东西，也不要在做饭时边做边吃。

　　4.盛饭时减一勺，吃什么都少吃一口。盛饭时把米饭打散，盛得松松的，绝不往下压，更不堆得冒尖；添饭时每次只添三分之一碗，无形中就减少了食量。再美味的东西浅尝辄止即可，尽量少吃一口。

　　5.改变进餐顺序，固定主食数量。研究发现，可控制体重的进餐顺序应是：先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃一些富含淀粉的主食。小口饭配大口菜，无论菜多么好吃，饭都不能多吃。

　　6.尽量放慢进食速度。研究发现，吃饭太快是超重肥胖的一个重要因素。人的食欲是由下丘脑摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃里已糊里糊涂装入过多东西。细嚼慢咽，吃一口就把盘子往远处推一推，速度就容易慢下来。

　　7.不要最后“打扫”盘子。孩子和家人不爱吃的剩饭剩菜，我们都喜欢把它们消灭掉，可这样就会把剩饭菜变成肥肉背在自己身上。因此一定要坚持：吃饱之后，无论餐桌上剩下什么都不动心。

A

趣闻

天下

历史上的今天

年0月5日(年9月2日)世界第一次超音速飞机——喷气式飞机试飞在73年前的今天，年0月5日(农历年9月2日)，世界第一次超音速飞机——喷气式飞机试飞。最初的飞机，是螺旋桨飞机，这种飞机，虽然经过科学家们不断地探索和改进，但直到年，它的飞行速度只达到每小时公里。当飞行速度超过这个公里时，飞机桨叶尖端旋转的速度和飞机从高空向下俯冲的速度会变得更快，和声音传播的速度差不多，即公里左右。这样，飞机前面的空气会引起剧烈的波动，使飞机阻力加大，机身也会抖动起来，弄得不好，机毁人亡，以致有一段时期，音速成了飞行速度难以逾越的障碍，被称作“音障”。怎样才能使飞机飞得更快呢?科学家们一直在探索着。经过一段时间的研究，他们从飞机发动机上找到了出路，发明了喷气式航空发动机。即利用发动机本身高速喷射的燃气流的反作用力，以推进飞行器的航空发动机。这种发动机推力大，重量轻，迎面尺寸小，适于高空高速飞行。科学家们又对飞机的外型进行改进，把机身设计成又细又长，头部很尖，机翼改成燕子翅膀似的后掠式的，这样就能减少阻力。经过反复试验，终于制成超音速的飞机。年0月5日，美国一架火箭飞机成功地进行了世界上第一次超音速飞行。这是人类航空史上的一大进步。

“狭路相逢勇者胜”这句话出自谁口？

十多年前，电视剧《亮剑》曾风靡一时，那句“狭路相逢勇者胜”令人记忆深刻。“狭路相逢勇者胜”的典故出自《史记·廉颇蔺相如列传》，但这句话并非出自廉颇和蔺相如之口，而是源自赵国名将赵奢之口。

赵奢，嬴姓赵氏，名奢，赵国人，战国时代东方六国八名将之一。本为田部吏，以法治租，得到了平原君的赏识，并将他推荐给赵王，赵王任用他掌管全国的赋税。

“狭路相逢勇者胜”

后来，秦国进攻韩国，军队驻扎在阏与(今山西和顺)。赵王召见诸将，先问主将廉颇，后问副将乐乘。诸将慑于道远险狭，不愿领兵往救。只有赵奢认为“其道远险狭，譬之犹两鼠斗于穴中，将勇者胜”，翻译过来就是所谓的“狭路相逢勇者胜”。于是，赵王就派遣赵奢前去营救。

阏与(èyǔ)之战

赵奢西出邯郸30里即滞留不进，就地筑垒，造成不敢与秦交战的假象，并借秦国间谍之口使秦军难料赵军意图，反以赵军为怯弱。之后率军疾行二天一夜赶至距阏与50里地扎营，并抢先攻占北山高地，以有利地形发动反攻，大败秦军，解阏与之围。后赵奢因功受封马服君，与廉颇、蔺相如同位。

邮箱：sxssdsh

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